jak robić

[...] dwa razy te samie partie jest juz troszke bedziej zaawansowany i wydaje mi sie ze mozesz z nim robic jesli juz cwiczysz 16 miesiecy! mmichaal: kazdy sam powinien wiedziec jak dla jego organizmu jest najlepiej!wedlug mnie trening klatka-triceps, plecy-biceps jes skuteczny i tak mowi wiele osob! ziele87: laczenie bicepsa z tricepsm tez jest [...]

Znaczy siłownie z kolegami załatwiam... w przyszłym tygodniu już chyba będzie :) Cały czas mi się wydawało, że tak jak napisałeś; najpierw powinienem robić na masę, a a6w nie jest do końca dla mnie; aczkolwiek każdy mi mówił inaczej i dodam, nawet w jakiś tematach na tym forum, że 6 Weidera zawsze i każdemu pomoże. Dzięki ;)

jak bym miał nogi bez przysiadu robić to h** nie trening jest

Zdecydowałem że będę robił 10 ćwiczeń z tego filmiku: http://www.youtube.com/watch?v=fla16ij1-0k. Nie wiem tylko czy najlepiej byłoby robić te ćwiczenia po siłowni czy może w dni w które nie ćwiczę. Moglibyście mi doradzić co i jak ? Z góry dziękuję ;)

[...] odpoczynku. Dzisiaj robiłem dziesięć interwałów, każdy trwał minutę i 25 sekund. Sądzę że troszkę przesadziłem z tym czasem gdyż już po 7 interwale miałem dość i nogi miałem jak z waty więc od czwartku będę robił tylko minutę a z czasem będę dodawał kilka sekund. Sam w sobie trening jest dobry gdyż porządnie się spociłem, i myślę że też będzie on [...]

No wiem wiem. Czyli jak to robić interwały dwa razy w tygodniu czy w sobotę też ? I jeżeli w sobotę też to przed czy po basenie ?

Kup pas na brzuch. "guma" i jakiś polar na wierzchu jest i biegaj z tym. Stracisz tłuszcz z brzucha. Pas to max. 60zł więc drogo nie jest. Ale to tylko przyspieszacz. Cały proces jest bardzo czasochłonny więc nie oczekuj cudów. Ja wolę robić najpierw masę a potem, rzeźbę - jak zrobisz odwrotnie masa i tak zepsuje rzeźbę.(w większości [...]

Jak to zaczales?? Ja bez sniadania z domu nie wychodze. Predzej sie spoznie do roboty niz nie zjem :)). Zamiast lawki chyba OHP miales robic?

[...] wychodze. Predzej sie spoznie do roboty niz nie zjem :)). Zamiast lawki chyba OHP miales robic? przez pewne perturbacje :-> przestalem bo mi sie nie chcialo , teraz jest jakis konkretny cel to i KORYTO musi byc konkretne :-D przeanalizowalem (cokolwiek to slowo znaczy :-? ) program , w dni powiedzmy kardio wstawiam KULKI , a to caly czas góra [...]

1,2,1,2,.... jedno powt, 2 powt,1powt,2 powt itd... zaczynam sie brac za podstawy , :-) celem jest .... 50 podciagniec na treningu , nie istotne , single ,po 2 czy 3 , 50ma byc ! jak dojde do tych 50ciu , zaczne robic po 5, az dam rade zrobic 15 za jednym podejsciem .

1,2,1,2,.... jedno powt, 2 powt,1powt,2 powt itd... zaczynam sie brac za podstawy , :-) celem jest .... 50 podciagniec na treningu , nie istotne , single ,po 2 czy 3 , 50ma byc ! jak dojde do tych 50ciu , zaczne robic po 5, az dam rade zrobic 15 za jednym podejsciem . Już rozumiem. Powodzenia w takim razie ;-)

1. martwy ciag - po ostatniej kontuzji nie robie zastapilem go grzbietami jak narazie 2. inne sporty - kick boxing - ale gdy teraz na celu mam nabieranie masy i budowe muskulatury , bedzie tylko silownia. Jesli zmienilbym : Klatka + barki + brzuch , na - klatka , biceps , brzuch. To moge wtedy tricpes robic z barkami?

no dokładnie musza robic badania co jakis czas wiec tito narazie spokojny a nawet jak jej zrobi dziecko to chyba bedzie trzeba sprawdzic czyje i do tego mi sie zdaje ze tito moze z nia jest dla rozglosu

[...] byle długotrwałe i z minimalnymi przerwami. Co do spalania miesni ,licz sie z tym ,ze przy treningu na rzeźbe stracisz oprócz tłuszczu i wody troche miesni, aby to zminimalizować dbaj o zabezpieczenia ilosci białka w diecie i antykatabolik po treningu -> bcaa, hmb,glutamina cos z tego zestawu lub wszystko naraz jak masz kase Pozdrawiam Kilop

[...] bylo reka ruszac ale widze zadowalajace efekty po wiekszej ilosci powtorzen, kolejny tydzien to bedzie regeneracja po cyklu i od nastepnego zaczynam robic barki na osobnej sesji, wtedy bedzie wieksze pole do popisu i na pewno bede stosowal duzo powtorzen. Szkoda ze wczesniej nie wiedzialem, jak zabrac sie za te bary, bo zawsze opornie szly ...

Na kolana dobre są przysiady wykonywane prawdiłowo (kejt kiedyś dokładnie radziła i opisywała jak je robić i w jakich ilościach). Na kostki dobre są podskoki; wyskakujesz na 1-2 cm nad ziemię w bardzo szybkim tempie, skaczesz na palcach, nie uginasz kolan. Jak kolana bolą można się wziąść za kalogen, ale to już bardziej chemiczne sposoby, a chyba [...]

[...] JESZCZE O TE KOLKA CO ZAZNACZYLEM co mam robic aby sie wszystko rownomiernie rozprowadzalo po klacie a nie tylko w tych miejscach co zaznaczylem koleczkami. Bo narazie to jak sadze to rozmawiamy co do tej przerwy miedzy jednym miesniem klatki a drugim !! ------------------------------------------------------------------------------------------ [...]

Nio ale sluchajcie bo jak narazie to rozmawiamy na temat tej przerwy miedzy miesniami ale chodzi mi o to ze w tych dwoch miejscach co zaznaczylem kolkami szybciej mi przyrasta massa niz na calym miesniu klaty !! Wiec co robic aby rowno sie to wszystko rozprowadzalo ????????????????????? I kolejne pytankoi czy wyciskanie sztangi w skosie do gory i [...]

ale co Ty do mnie piszesz ? co to wedlug Ciebie jest masa jakosciowa ? bardzo prosze o Twoja definicje ? to, ze miesien rosnie i powieksza swoja mase to chyba jest normalne przy kazdym treningu! tylko, ze przy jednym jest to w stopniu paru procentow a przy drugim parenascie, jesli dla Ciebie pojecie robienie masy jakosciowej to 1kg na miesiac to [...]

Trening to narazie nic specjalnego, jak dojdzie kreatyna mam zamiar zaczac podciaganie na drazka zamiast izolowanych na atlasie. Do tego nie mam odpowiedniego obciazenia, bo musze dokupic, wiec robie wiecej powtorzen zeby sie bardziej zmeczyc. WT: Barki 4x10 wyciskanie sztangi 4x12 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 unoszenie ramion ze [...]